Кроссфит

Популярность спорта растет быстро, подтянутое тело стало непременным атрибутом. Но заниматься на силовых тренажерах, с большими весами страшно или запрещено по состоянию здоровья. 

Удобным вариантом стал функциональный фитнес с его подходом к тренингу и тренировкам.

Что такое функциональный тренинг?

Вид физических нагрузок, позволяющий не только улучшить форму и внешний вид, но и развить ряд необходимых человеку качеств: выносливость, быстрота, сила, координация движений.

Упражнения в таком тренинге задействуют различные групп мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие.  Высокий темп тренировки оказывает положительный эффект похудения, когда активно сжигаются калории.

Функциональный тренинг – универсальная тренировочная система, которая подходит людям разного возраста, как мужчинам, так и женщинам и представляет собой эффективный комплекс тренировок для начинающих спортсменов и для тех, кто хочет привести себя в форму.

Начальный уровень физической подготовки также не имеет принципиального значения, существуют варианты тренировочных программ, как для новичков, так и продвинутых.

Так же, для Вас предоставляется возможность посещать спортивный зал с тренажерами на свободных весах, которые существенно добавят разнообразия в тренировки.

В зале представлено профессиональное оборудование, выпускаемое отечественной фирмой MB Barbell.

Цели тренирующихся также могут быть разными: сжигание жира, общая физическая подготовка, укрепление мускулатуры и связок, развитие выносливости и просто достижение «спортивного» внешнего вида.

Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональный тренинг воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:

• исправление осанки;
• легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• облегчение головных болей;
• улучшение работы легких и дыхательной системы;
• развитие чувства баланса.

Тренировки проходят в специально оборудованном зале в интенсивном режиме для сжигания калорий, поэтому продолжительность занятий не превышает часа. За это время успевают задействоваться основные группы мышц, а также глубокие или редко включающиеся в работу, например, мышцы-стабилизаторы.

Несмотря на достоинства и преимущества, как и любой физической нагрузки у функционального тренинга есть противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
• проблемы с артериальным давлением;
• беременность;
• серьезные заболевания позвоночника;
• опущение почек (с осторожностью в прыжковых упражнениях).

При любом из указанных осложнений здоровья, рекомендуется прежде проконсультироваться с лечащим врачом. Спорт должен быть полезен, поэтому нагрузку подбирают разумно и без вреда для здоровья.

Если во время тренировок наблюдается ухудшение состояния здоровья, боли (не связанные с болью в мышцах при выполнении упражнений), воспалительные процессы – прекратить занятия и обратиться к врачу.

Основные упражнения с собственным весом

Такая тренировка относится к базовому функциональному тренингу, поскольку выполняться может без физической подготовки, без тренера, без специального оборудования, дома. Такой вариант больше относится к обще-физической подготовке, полезен для всех, потому что укрепляет мышечный каркас, улучшает осанку, кровоснабжение, подготавливает организм к более серьезным нагрузкам.

Среди упражнений, выполняемых с собственным весом, числятся следующие:

• приседания, выпады (ягодичные и мышцы бедра);
• отжимания (спина, руки, плечи, пресс);
• прыжки (мышцы бедра, ягодичные, легкие);
• берпи – отжимание с последующим выпрыгиванием вверх и соединением ладоней над головой до хлопка (все тело и легкие);
• гиперэкстензия или разгибания спины с зафиксированными ногами (спина, ягодичные, пресс);
• на пресс – подъемы корпуса, скручивания, велосипед и прочее.

Основные упражнения с отягощением

Упражнения с отягощением выполняются с помощью различных утяжелителей типа гири, штанги, утяжелители на ноги, гантели:

• приседания и выпады со штангой;
• качели с гирей (все тело);
• становая тяга (спина, мышцы бедра);
• рывок и толчок штанги (спина);
• на пресс с утяжелителями на ноги.

Такой формат занятий подходит для тех, кто освоил базовый уровень, понимает технику выполнения, а физическая подготовка позволяет выполнять движения с отягощением. Каждый снаряд действует на организм индивидуально:

• приседания с грифом развивают ягодичные мышцы и мышцы бедра;
• подъем ног лежа с утяжелителями на щиколотках усиливает воздействие на пресс;
• перешагивания и прыжки на степ и обратно запускают процесс похудения;
• подъем корпуса на фитболе развивает не только чувство равновесия, но и  целенаправленно прорабатывает мышцы-стабилизаторы, и будет полезен для людей, имеющих проблемы с вестибулярным аппаратом.

Тренинг со снарядами разнообразнее базового, однако тяжелее и без физической подготовки начинать упражнения с весами не рекомендуется.

Заключение

Вы еще молоды и уже достаточно успешны. Любимая работа и семья - это неотъемлемая часть вашей жизни. Наверняка вы хотите чего-то большего, так как привыкли расти. Вы понимаете, что здоровье - это бесценный ресурс, и уверены в том, что его необходимо поддерживать. Все рано или поздно приходят к этому. Вы поняли это раньше многих. Решив заняться спортом, вы хотели бы довериться профессионалам, ведь только обстоятельный и системный подход приносит желанный результат и исключает нежелательные последствия.

Наша миссия - здоровье здоровых людей и тренировки ради жизни. Наша цель - помощь в восстановлении и поддержании здоровья через систему тренировок и питания. Организм каждого человека способен на многое, но не каждый хочет раскрыть потенциал.

Через спорт мы хотим дать каждому чувство защищенности: вы станете сильнее физически и духовно. Мы предлагаем вам научиться отдыхать по-другому! Правильно построенная тренировка - отличное начало рабочего дня и восстанавливает после него.

Адрес проведения тренировок: Алтуфьевское шоссе, д. 64.

Добро пожаловать!